|
Sınavlardan Önce Kendimi Hiç İyi Hissetmiyorum!
Kaygı
Nedir?
Kaygı herkesin zaman zaman hissedebileceği normal bir duygudur. Çoğu
kez kişiyi daraltan, bulunduğu yerde rahat bırakmayan, sıkan, nedenini
anlayamadığı bunaltı yaşatan duyguları içerir. Kaygının belirtileri
şunlardır:
-
Kalp
atışının hızlanması
-
Sesin
titremesi
-
Terleme
-
Ağız
kuruluğu
-
El
titremesi
-
Konsantre olamama
-
Kaslarda
gerginlik
-
Mide
bulantısı
Ne zaman
kaygılanırım?
Kendine güvensizlik, karamsarlık, ailenin yanlış tutumları, daha
önce yaşanmış başarısızlıkların tekrarlanabileceği endişesi,
beklentiler, imkansızlıklar, bilgisizlik gibi kaygının daha pek çok
sebebi olabilir. Normal bir miktarda kaygı motivasyonumuzu ve başarımızı
arttırır. Örneğin, üniversite sınavında nasıl bir performans
göstereceğimiz bizim için önemliyse, sınava ilişkin kaygı yaşabiliriz.
Bu kaygı normal düzeyde olduğu sürece sınavda başarılı olabilmek için
daha çok çalışmamıza yardımcı olur. Önemli olan, yaşadığımız kaygının
yoğunluğu ve bizim yaşadığımız kaygıyla baş edip edemediğimizdir. Eğer,
üniversite sınavına yönelik çok yoğun kaygı yaşıyorsak, ders çalışmaya
konsantre olamayabilir, sınavda panik duygusu yaşayabiliriz. Normal bir
düzeyde kaygı performansımızı, başarımızı arttırırken, çok yoğun düzeyde
kaygı performansımızı ve başarımızı düşürür.
Ne yapabilirim?
Kaygı yaşamaktan kaçınan kişiyi düşünelim. Kaçınan kişi, kaygı
yaratan durumdan uzaklaştığı için anlık olarak rahatlayacaktır. Ancak
kaygı yaratan durumla karşılaşmadığı için de durumla ilgili korkusu ve
kaygısı artacaktır. Örneğin, kaygı duyduğu için öğretmenin sorularına
kendi isteği ile cevap vermeyen öğrenci, öğretmen özellikle kendisine
soru yönelttiği zaman çok yoğun kaygı yaşayabilir.
Kaygının yarattığı gerginliği yok etmek için alkol veya benzeri maddeler
kullanmayı seçen kişi bir süre sonra alkol ve madde kullanmadan kendini
sakinleştiremeyebilir ve bu maddelere bağımlı hale gelebilir.
Kaygının yarattığı gerginliği, bir arkadaşınızla duygularınızı
paylaşarak, spor yaparak, müzik dinleyerek, ılık bir duş alarak, gezerek
azaltmaya çalışmak faydalı olabilir.
Unutmayın!
"Her kaygı sonunda geçer!”
|
