|
Öfkemi Kontrol Edemiyorum!
Öfke
Kontrolü Nedir?
Öfke; uygun ifade edildiğinde, son derece sağlıklı ve doğal olan bir
duygudur. Ancak kontrolden çıktığı zaman yıkıcı hale dönüşür. Kişinin
okul hayatında, kişisel ilişkilerde ve günlük yaşamında sorunlara yol
açmaya başlar. Pek çok kişisel ve sosyal problemlerin (örneğin; çocuk
istismarı, aile içi şiddet, fiziksel ya da sözel saldırganlık, toplumsal
şiddet) temelinde öfke vardır.
Neden yapıyorum?
Öfkelenmek doğal bir durumdur. Her insan öfkelenebilir ve her insanın
hayatında onu öfkelendiren birçok kişi ve olay olabilir; fakat önemli
olan öfkemizi bize ve diğerlerine zarar vermeden nasıl ifade
edeceğimizdir. Genellikle öfkeye yol açan nedenler arasında; engellenme,
haksızlığa uğrama, fiziksel incinme ve yaralanmalar, tacize uğrama,
hayal kırıklığı, saldırıya uğrama ve tehditler sayılabilir.
Öfkelenmek ve öfkeli tepki vermek aynı şey değildir. Önemli olan
öfkeliyken veya öfkelendikten sonraki davranış şeklimizdir. Evet, biraz
öfkelendiğimizde kalbimiz hızlı hızlı çarpabilir, titreyebiliriz,
yumruklarımızı sıkabiliriz ve bütün bedenimiz gerilebilir. Gerçekten çok
kızgın olabiliriz. Bazı insanlar öfkelendiğinde neler hissettiğini,
neler yaptığını bile hatırlayamayacak kadar kontrolünü kaybedebilir.
Ne yapabilirim?
Öfkeyi kontrol etmenin birçok yolu vardır. Öfkelendiğimiz zaman
yapabileceklerimiz;
-
Karnını
dolduracak kadar derin derin nefes almak ve yavaş yavaş vermek.
-
Yavaş
yavaş yirmiye kadar saymak.
-
Bir süre
oradan uzaklaşmak.
-
Sorununu
yakın biriyle paylaşmak.
Unutmayın!
“Kontrolsüz güç güç değildir.”
|
