|
Çok
Stresliyim
Stres, bizi
zorlayan, kısıtlayan ve engelleyen olaylar, durumlar karşısında
verdiğimiz tepkilerin tümüdür. Bu tür durumlarda bazı insanlar kendini
gergin, sinirli, huzursuz ve endişeli hissederler. Bu duygular
genellikle hoşa gitmeyen ve insanı zorlayan duygulardır.
Neler yaşıyorum?
Stres hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Stres altındayken değişim
vücut tarafından bir tehdit olarak algılanır. Beyinde stres
hormonlarının salgılanmasına neden olur. Bu durumda vücut üç aşamadan
geçer.
1. Alarm: Vücut bir stres kaynağı ile karşılaşınca stres hormonu
salgılanır, kan basıncı yükselir ve terleme gibi tepkiler vermeye
başlar.
2.
Direnç: Normalde kişi stres kaynağı olan problemini etkili bir
şekilde çözdüğü zaman vücut alarm aşamasında meydana gelen zararları
onarır. Böylece vücudun verdiği tepkiler ortadan kaybolur.
3.
Tükenme: Stresle baş edemediğimiz zaman stres kaynakları çoğalmaya
başlar. Vücudun uyum kapasitesi zorlanır. Alarm reaksiyonundaki tepkiler
ve ya kronik stres belirtileri yeniden ortaya çıkmaya başlar.
Ne Yapabilirim?
Kendinizi stresli hissettiğiniz durumların bir listesini yapın. Sonra
her bir stresli durum için “O anda ne gibi şeyler hissediyorsunuz?
Aklınızdan neler geçiyor, neler yaşıyorsunuz?” sorularına cevap verin.
Stresli durumlarda insan vücudu belirli tepkiler verir. Örneğin; kalp
atışları hızlanabilir, eller titreyebilir, mide gurultuları, ağız
kuruluğu, ses titremesi olabilir ve kişi dikkatini toplayamayabilir.
Stresli durumda sizin vücudunuzun nasıl tepkiler verdiğini bulun.
Stresli durumlarda her insanın verdiği tepki farklı olur. Bazı insanlar
bu duruma tamamen tepkisiz kalır, hiçbir şey yapmaz. Bazıları bu zor
durumdan kaçar, uzaklaşır. Bu durumlarda siz neler yapıyorsunuz, nasıl
tepkiler veriyorsunuz, onları yazın.
Sıkıntılı ve huzursuz hissettiğimiz durumlarda rahatlamak için; bu
durumdan bir süre uzaklaşabilir, mola verebilirsiniz. Sonra bu olayın
bizim için öneminin ne olduğuna bakabiliriz. Bu olayın önem derecesine
göre önemli olup olmadığına karar veriniz. Gerçekten de bizi huzursuz
eden olaylar bazen çok önemli olmayabilir.
Sıkıntılı olduğumuz zamanlarda bedenimizi rahatlamak ve sıkıntımızı
azaltmak için doğru nefes almayı öğrenmek önemlidir. İyi nefes burundan
yavaşça alınan ve karnını önce içeri çekerek sonra dışarı iterek
ciğerleri dolduran nefestir. Bunun için:
-
Bir
elinizi karnınızın altına, bir elinizi de göğsünüzün üstüne koyun.
-
Gözlerinizi kapayın ve nefes alırken ciğerlerinizin tümünü
doldurmaya çalışın.
-
Bir iki
saniye nefesinizi tutun ve daha sonra nefesinizi yavaşça boşaltın.
-
Eğer
doğru nefes alırsanız karnınız hareket eder ve şişerek elinizi
yukarı doğru kaldırır.
-
Yeni
nefes almadan önce de bir iki saniye bekleyip aynı şekilde yavaşça
nefes alıp bir süre tutup yavaşça bırakın.
Bunu dört beş kez tekrar edin.
-
Bunu
yaparken birden dörde kadar sayabilirsiniz.
-
Derin
bir nefes alın ve alırken içinizden birden dörde kadar sayın.
-
Nefesinizi tutun ve yine içinizden birden dörde kadar sayın.
-
Nefesinizi yavaşça verirken birden sekize kadar sayın.
-
Tüm
alıştırmayı dört beş kere tekrarlayabilirsiniz.
-
Tekrarlarken arada birkaç normal nefes almayı unutmayın.
-
Sürekli
derin nefes alınırsa baş dönmesi yaşanabilir.
Unutmayın!
“Bazı durumlarda kendimizi sıkıntılı ve huzursuz hissetmek doğaldır.”
|
